Gezonde snacks hoeven helemaal niet saai te zijn. Met de juiste keuzes kun je genieten van tussendoortjes die niet alleen voedzaam zijn, maar ook heerlijk smaken. Hier zijn 10 gezonde én lekkere snacks die perfect zijn voor elk moment van de dag.
1. Griekse yoghurt met vers fruit
Een romige en voedzame snack die rijk is aan eiwitten en antioxidanten.
Hoe te maken:
- Kies ongezoete Griekse yoghurt en voeg vers fruit toe, zoals bessen, stukjes banaan of mango.
- Bestrooi met een beetje honing of noten voor extra smaak en crunch.
2. Hummus met groentesticks
Hummus is een heerlijke en gezonde dip, boordevol eiwitten en gezonde vetten.
Wat je nodig hebt:
- Snijd wortels, komkommer, paprika of selderij in reepjes en gebruik ze als dippers.
- Kies voor zelfgemaakte hummus of een variant met weinig zout.
3. Noten en zaden
Een handjevol noten en zaden biedt een geweldige combinatie van gezonde vetten, eiwitten en vezels.
Tip:
- Kies voor ongezouten varianten zoals amandelen, walnoten of pompoenpitten.
- Mix verschillende soorten voor variatie.
4. Volkoren crackers met avocado
Avocado is een bron van gezonde vetten en maakt elke snack romig en vullend.
Hoe te maken:
- Beleg een volkoren cracker met een laagje avocado.
- Voeg een snufje peper, chilivlokken of een beetje citroensap toe voor extra smaak.
5. Smoothie van fruit en groenten
Smoothies zijn een snelle manier om vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Hoe te maken:
- Mix spinazie, een halve banaan, bevroren bessen en amandelmelk in een blender.
- Voeg eventueel een lepel chiazaad of lijnzaad toe voor extra voedingsstoffen.
6. Gekookt ei
Eieren zijn rijk aan eiwitten en bieden een verzadigend tussendoortje.
Hoe te bereiden:
- Kook een ei en bestrooi met een snufje zout, peper of paprikapoeder.
- Combineer met wat groentesticks voor een complete snack.
7. Popcorn (zonder boter)
Popcorn is een luchtige en vezelrijke snack, zolang je het niet drenkt in boter en suiker.
Hoe te maken:
- Maak popcorn zelf in een pan met een klein beetje olijfolie.
- Bestrooi met kruiden zoals paprikapoeder, kaneel of een beetje Parmezaanse kaas.
8. Appelschijfjes met pindakaas
Deze zoete en hartige combinatie is een geweldige bron van vezels en gezonde vetten.
Hoe te maken:
- Snijd een appel in schijfjes en besmeer met een dun laagje natuurlijke pindakaas.
- Strooi eventueel wat kaneel of chiazaad erover.
9. Edamame bonen
Edamame bonen zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten en vezels.
Hoe te bereiden:
- Kook de bonen kort en bestrooi met een beetje zeezout.
- Eet ze direct uit de schil als een hartige snack.
10. Pure chocolade met noten of fruit
Pure chocolade is rijk aan antioxidanten en een geweldige traktatie als je een zoetekauw bent.
Hoe te maken:
- Kies chocolade met minimaal 70% cacao en combineer met amandelen of stukjes aardbei.
- Beperk de portie tot een paar blokjes.
Conclusie
Met deze gezonde en lekkere snacks kun je zonder schuldgevoel genieten. Ze zijn niet alleen goed voor je lichaam, maar bieden ook de nodige energie en smaak. Probeer ze uit en ontdek je favoriet! 🍎🥑🍫